A kollagén az emberi szervezet egyik legfontosabb fehérjéje, amely a bőr, a csontok, az ízületek, az izmok és a haj egészségéért felelős. A kollagén természetesen jelen van a szervezetben, de az életkor előrehaladtával csökken a termelődése, ami ráncokhoz, ízületi fájdalmakhoz és egyéb öregedési jelekhez vezethet.
A kollagénnek több típusa létezik, és mindegyik más-más funkciót lát el a testben. Ha kollagén-kiegészítőt szeretnél szedni, fontos tudni, hogy melyik típus milyen előnyökkel jár, és hogyan válaszd ki a számodra legmegfelelőbbet.
1. Kollagén típusok és hatásuk
A kollagén több mint 28 különböző típusban létezik, de a legfontosabb és leggyakoribb formák az I., II., III., IV. és V. típusú kollagén.
I. típusú kollagén – Bőr, haj, köröm és csontok egészsége
Ez a leggyakoribb kollagén típus, amely a testben található kollagén 80-90%-át teszi ki. Elsősorban a bőr, a csontok, az inak és a fogak egészségéért felelős.
-
Előnyök:
✔ Segít a ráncok csökkentésében és a bőr rugalmasságának megőrzésében
✔ Erősíti a hajat és a körmöket
✔ Támogatja a csontok és ízületek egészségét -
Forrásai:
Tengeri kollagén (halból származó), marha kollagén, csontleves -
Kinek ajánlott?
Azoknak, akik fiatalosabb bőrt, erősebb hajat és körmöket szeretnének, vagy akik a csontritkulás ellen keresnek természetes támogatást.
II. típusú kollagén – Ízületek és porcok védelme
Ez a típus elsősorban az ízületekben és porcokban található meg, és segít fenntartani azok rugalmasságát és egészségét.
-
Előnyök:
✔ Csökkenti az ízületi fájdalmat és merevséget
✔ Segíti az ízületek regenerálódását és mozgékonyságát
✔ Támogatja a porcok egészségét -
Forrásai:
Csirke kollagén, csontleves -
Kinek ajánlott?
Azoknak, akik ízületi problémákkal küzdenek, aktív sportolóknak vagy idősebb embereknek, akik szeretnék megelőzni az ízületi kopást.
III. típusú kollagén – Bőr, erek és szervek rugalmassága
A III. típusú kollagén főként a bőrben, az érfalakban és a belső szervekben található meg. Gyakran együtt fordul elő az I. típusú kollagénnel, és szerepet játszik a szövetek rugalmasságában.
-
Előnyök:
✔ Fokozza a bőr rugalmasságát
✔ Támogatja a szív- és érrendszeri egészséget
✔ Segíti a szervek és szövetek regenerációját -
Forrásai:
Marha kollagén, csontleves -
Kinek ajánlott?
Azoknak, akik egészséges bőrt és erősebb kötőszöveteket szeretnének, vagy akik a szív- és érrendszer egészségét szeretnék támogatni.
IV. típusú kollagén – Belső szervek és szűrőszövetek támogatása
Ez a típus a sejthártyákban és a belső szervekben található, és segít fenntartani a szövetek egészségét.
-
Előnyök:
✔ Támogatja a vesék és egyéb belső szervek működését
✔ Segíti a sejtek közötti kapcsolatok fenntartását
✔ Fontos szerepe van az immunrendszer működésében -
Forrásai:
Tojásfehérje, állati eredetű kollagén -
Kinek ajánlott?
Azoknak, akik belső szervi támogatást keresnek, vagy krónikus betegségekben szenvednek.
V. típusú kollagén – Haj, placenta és sejtszintű egészség
A V. típusú kollagén a hajban, a szaruhártyában és a méhlepényben található. Fontos szerepet játszik a sejtek növekedésében és regenerációjában.
-
Előnyök:
✔ Erősíti a hajat és a szöveteket
✔ Fontos a sejtek fejlődéséhez és regenerációjához
✔ Támogatja a terhesség alatti egészséges méhlepény kialakulását -
Forrásai:
Tojásfehérje, marha kollagén -
Kinek ajánlott?
Azoknak, akik hajhullással küzdenek, vagy terhesség alatt keresnek sejtszintű támogatást.
2. Hogyan válassz kollagént?
Ha kollagén-kiegészítőt szeretnél szedni, először határozd meg, milyen célt szeretnél elérni.
- Fiatalosabb bőr, erősebb haj és körmök? → I. és III. típusú kollagén
- Ízületi egészség és porcok támogatása? → II. típusú kollagén
- Belső szervek és szív- és érrendszer támogatása? → IV. és V. típusú kollagén
Emellett figyelj arra, hogy a kollagén hidrolizált formában legyen jelen a kiegészítőben, mert így sokkal jobban felszívódik és hasznosul a szervezetben.
3. Természetes kollagénforrások
Ha nem szeretnél étrend-kiegészítőt szedni, a következő ételek fogyasztásával is növelheted a kollagénszintedet:
- Csontleves
- Hal és tengeri herkentyűk
- Tojásfehérje
- Marhahús és csirkehús
- Zöld leveles zöldségek
- Citrusfélék (C-vitamin szükséges a kollagén szintéziséhez)
Összegzés
A kollagén nélkülözhetetlen a bőr, az ízületek, az izmok és a szervek egészsége szempontjából. Az I. és III. típusú kollagén a bőr és a kötőszövetek számára ideális, míg a II. típus az ízületek egészségéért felelős. A IV. és V. típus pedig a belső szervek és sejtek regenerációját segíti.
A legjobb eredmény érdekében érdemes hidrolizált kollagént választani, vagy természetes forrásokból bevinni az étrendbe. Ha tudatosan választasz kollagént, hozzájárulhatsz az egészséged és fiatalságod megőrzéséhez!